вести

Тешки тренинг се може поделити на пет врста: самостални тренинг, тренинг отпорних трака, механички тренинг, тренинг конопа и тренинг слободних тегова. Ових пет врста спортова имају своје предности и недостатке у погледу безбедности и снаге мишића, а бесплатни тренинг са утезима помоћу мрена и бучица је краљ тренинга са теговима.

Постоји безброј догађаја преквалификације који се могу класификовати према коришћеној опреми. Поред тога, свака врста метода обуке има своје предности и недостатке, тако да прво морате да разумете карактеристике сваке врсте преквалификације пре него што изаберете прави пројекат.

Врсте тешких тренинга у основи се могу поделити на „самотренирање“ које не користи опрему и у потпуности зависи од сопствене тежине, „тренинг траке отпора“ који користи траке отпора, „механички тренинг“ који користи машине за вежбање, „тренинг конопа“ ”Који користи ужад и пет врста„ тренинга са слободним теговима ”помоћу бучица или мрена.

У основи свака врста тренинга покрива основне мишиће који се вежбају. На пример, када користите „аутоматски тренинг“ и „механички тренинг“ за вежбање истог мишића, ефекат ће варирати у зависности од тежине извођења и употребљене тежине, па прилагодите врсту методе тренинга према циљаном мишићу или користите вишеструке типови Можете добити добре резултате вежбањем истог мишића на исти начин.

① Самотренирање
Тешке методе тренинга попут устајања или коришћења сопствене телесне тежине за вежбање мишића стомака називају се „само-тренинг“.

Највећа предност аутологног тренинга је у томе што не требате користити никакву опрему. Људи који немају времена или буџета за одлазак у теретану могу и да одрже аутолог у свом дому, а да не потроше ни пола цента.

Још једна главна предност аутологног тренинга је у томе што чак и почетници са тешким тренинзима могу безбедно да оспоре ограничења мишића без бриге о проблему отпада мрена или бучица.

Аутологни тренинг се разликује од тешког тренинга помоћу опреме или машина и не постоји начин да се фино подеси величина терета. Ако је терет превише лаган, неће бити довољног ефекта. Ако је оптерећење претешко, неће моћи правилно да заврши одговарајући број пута, а након што се снага мишића ојача до одређеног степена, оптерећење се не може повећати. Тренутно је потребно додатно време да се релативно велико оптерећење прилагоди потражњи.

Траининг Обука за траке отпора
Иако алати морају бити припремљени за „тренинг траке отпора“, он се може изводити код куће баш као и само-тренинг, а лако се може понети на службено путовање или на путовање.

Поред тога, само промена положаја траке отпора и подешавање дужине може лако повећати или смањити оптерећење. Трака отпора такође може променити разне предмете, за које се може рећи да су изузетно свестрани метод обуке.

Са становишта ефеката тренинга, на обуку трака отпора минимално утиче инерција и нема губитка оптерећења у готово целом покретном опсегу. Лако може покренути две хемије „акумулације анаеробних метаболита“ и „хипоксичног стања“. Сексуални притисак за постизање мишићних ефеката.

С друге стране, напетост траке отпора се у великој мери мења са дужином, па је у почетном положају, где је трака отпора и даље лабава и кратка, оптерећење мишића такође мало.

Када се користи трака отпора, оптерећење је релативно мало када се мишић истеже приликом напрезања мишића, па је теже нанети суптилно оштећење мишићних влакана, па је у том погледу тешко поспешити раст мишића.

③ Механичка обука
Карактеристика „механичког тренинга“ је да је сигурније када је тежина иста као код тренинга са шипком.

Поред тога, стаза покрета ограничена је механичком структуром, па је из перспективе потешкоће у учењу положаја покрета једноставнија од осталих метода тренинга и лакше је утицати на циљни мишић.

Већина тешких машина за вежбање користи оловне блокове противтеже, а тежина се лако може прилагодити подешавањем вијака. Стога, када се истовремено прилагођава тежина читавог скупа предмета током вежбања, нема потребе за превише рада.

Иако је механичка стаза кретања стабилна, сила трења између зглоба ручке, олова тегова и стазе утицаће на спуштање (ексцентрична контракција) и смањиће оптерећење мишића. Иако се ефекат трења разликује од машине до машине, он оптерећује мишиће током ексцентричне контракције, што је кључ за поспешивање развоја мишића, па на то морате обратити посебну пажњу приликом извођења машинског тренинга.

У целини, механички тренинг је метода тренинга са многим предностима.

Траининг тренинг конопа
„Обука ужета“ такође спада у врсту механичке обуке, али овде ћемо представити предмете за механичку обуку помоћу ужета независно.

Тренинг уз уже може лако прилагодити тежину попут механичког, што помаже у безбедном оспоравању ограничења мишића. Поред тога, опште машине за уже могу да промене почетни положај ужета, тако да могу непрекидно да примењују оптерећење на мишиће из свих праваца, а да на то не утиче смер гравитације. Чак и тешки делови као што су тренинг са слободним теговима и аутологни тренинг могу лако да примене оптерећење.

⑤ Бесплатни тренинг са теговима
„Бесплатни тренинг са утезима“ помоћу мрена или бучица је краљ тренинга са утезима.

Након стручности, не само да можете изазвати велику тежину, већ такође нећете изгубити терет услед трења током центрифугалне контракције попут коришћења машина.

Поред тога, у тренингу са слободним теговима обично се користи пуно мишићних група, које лако могу постићи значајну количину вежбања. Бесплатни тренинг са теговима врши велики притисак на цело тело и помаже стимулисању лучења хормона да поспеши развој мишића.

Они који ће тежити високим ефектима тренинга пре него што оду у теретану, можда ће желети да користе неке програме бесплатног тренинга са теговима.

Међутим, тренинг са слободним теговима нема фиксну стазу кретања и тешко је одржавати правилно држање покрета током процеса тренинга, па није ретко да ефекат буде неефикасан због неправилног држања тела. Мало непажње током тренинга може проузроковати повреде.

Уобичајено се верује да је тренинг са слободним теговима „погодан за ветеране са тешким тренингом“, али све док тежина није постављена изнад могућности, неће бити опасности. Жене и почетници са тешким тренинзима могу храбро да пробају.


Време објављивања: феб-01-2021