вести

1. Какав је ефекат вежбања бучица за побољшање сексуалне функције
Чучњеви са бучицама некада су се сматрали првим избором за мушку кондицију. Вежбајући чучњеве са бучицама, они могу поспешити лучење мушких хормона и врло су ефикасни за побољшање мушке полне функције.

2. Какав је ефекат вежбања бучица за мршављење?
Ако је сврха вежбања бучица смањење масти, препоручује се да се уради 15-25 или више понављања по групи. Интервал сваке групе контролише се на 1-2 минута. Када бирате бучице, бирајте оне лакше, како не бисте истренирали превише мишића и постали превише развијени.

3. Која је улога бучица за изградњу мишића
Дуготрајно придржавање вежби са бучицама може модификовати линије мишића и повећати издржљивост мишића. Редовне вежбе са тешким бучицама могу мишиће ојачати, ојачати мишићна влакна и повећати снагу мишића. Може да вежба мишиће горњих удова, струка и мишића стомака. На пример, када радите трбушњаке, држање бучица са обе руке на задњем делу врата може да повећа оптерећење вежби за трбушне мишиће; држање бучица за вежбе бочног савијања или окретања могу да вежбају унутрашње и спољне косе мишиће; држећи бучице усправно Мишићи рамена и грудног коша могу се вежбати подизањем руке напред и бочно. Може да вежба мишиће доњих удова. Као што је држање бучица да бисте чучали на једној нози, чучали на обе ноге и скакали.

4. Која је улога тренинга са бучицама у решавању неуравнотеженог стања
Нормални људи треба да имају „доминантне руке“, што је очигледније код тешких тренинга. Неки људи ће имати дисбаланс снаге левог и десног мишића (или величине мишића) због дуготрајне употребе доминантног тренинга руку. Како то решити? Бучице су врло користан алат за корекцију.

Јер тежина бућица није обавезна. Можете ојачати на слабој страни; или тренирајте са тежином коју слаба страна може да поднесе, док се две руке скоро не прилагоде. Међутим, корекција недоминантне руке је ограничена. Напокон, људи и даље имају предност са доминантном руком и можда неће моћи да постигну исто савршенство.

Које су вежбе бучица код куће
1. Станите усправно, држећи по бучицу у свакој руци, дланови окренути један према другом. Држите руке благо савијене и подигните бучице бочно до мало преко висине рамена. Застаните неко време, а затим полако спустите и вратите.

2. Румунски деадлифт: станите усправно, гурните пар бучица длановима према доле и обесите се испред тела. Подизањем кукова, пустите да тежина тела падне назад на пете, лагано савијте колена и гурните бучице дуж бутина до средине тибије. Вратите се у почетни положај, а затим поновите.

3. Птица са бучицама: Лезите на равну клупу с ногама на земљи. Гурните пар бучица изнад груди, дланови окренути један према другом. Држите руке благо савијене и лагано спуштајте бучице дуж лука све док надлактице не буду једнаке земљи. Застаните неко време, а затим вратите бучицу у почетни положај дуж истог лука и поновите.

4. Вертикални корак: Држите бучице и окачите их уз себе. Станите на страну окренуту према равној столици, станите на квадратну ногу и ставите десну ногу на равну столицу. Снажно притисните десну ногу и возите тело на клупу док вам стопала не буду равна на површини клупе. Затим крочите испод леве ноге да вратите тело у почетни положај. Затим нагазите леву ногу, понављајте и двоструко се враћајте наизменично.

5. Двоструко веслање бучицама: Држите пар бучица длановима према доле. Нека колена буду благо савијена, леђа равна, а струк савијен према доле за 90 степени. Потегните бучицу до стомака и додирните мишиће стомака длановима нагоре. Вратите полако и поновите.

Биљешке о фитнесу са бучицама
1. Тежина одабране бучице је премала да би се постигао ефекат привлачења домаће потражње и не може да прекине динамичку равнотежу тела; тежина бучице је претешка, динамичка равнотежа тела је тешко оштећена, тешко ју је обновити, а често и није идеалан ефекат. . Ако је сврха вежбања стицање мишића, можете одабрати бучице са оптерећењем од 65% -85%. Ако је сврха вежбе смањење масти: можете одабрати мало лакшу бучицу, попут око 3 до 5 кг.

2. Немојте имати вишак килограма. Бучице са прекомерном тежином лако напрежу мишиће, што неће постићи ефекат тренинга. Генерално, девојке вежбају бучице да би смршале и обликовале своје тело. Жене бирају бучице, не бирају јако тешке бучице као што то раде дечаци. Девојчице треба да буду лагане и умерене, а тежина бучица треба контролисати око 1 кг.

3. Полако дизање и лагано спуштање стимулисаће мишиће дубље. Конкретно, када спуштате бучице, морате контролисати брзину и изводити концесијске вежбе како бисте у потпуности стимулисали мишиће. Многи људи игноришу концесионе вежбе. Чак и ако се бучица подигне да би се обавио задатак, брзо се спушта, трошећи сјајну прилику за повећање мишића. Једна акција обично траје 1 до 2 секунде.


Време објављивања: феб-01-2021